身体のメンテナンス

 

 

 

 

寒露を控え、紅葉の季節が近づいて来ました

 

 

 

みなさんどうもこんにちは!

 

 

 

 

ながたです〜〜〜🍰💛

 

 

 

先週はお休みをいただいたので10月に入っての

 

 

 

初めてのブログ投稿です!!

 

 

 

早速先週のながたの今年最後の夏フェスの話をしようと

 

 

 

 

考えていたのですがやっぱり今日はちょっと真面目に!

 

 

 

 

フィットネスらしい話をしたいと思います💪

 

 

 

 

 

 

 

 

最近自分の姿勢の悪さと身体の硬さを実感する機会がありまして

 

 

 

 

日頃の生活の中で改善できることはないかと考えました!!

 

 

 

 

まずは反り腰☤

 

 

 

日本人女性は圧倒的に反り腰+猫背の方が多いです!

 

 

 

 

 

骨盤が前傾しているので腹筋が弱くポッコリお腹や腰痛の原因になりやすく

 

 

 

 

その骨盤を支えようとして大腿四頭筋(太もも前)過発達しやすいです

 

 

 

…つまり!!スタイルが悪くなりやすいです!!

 

 

 

私の身体の硬さは姿勢も影響しているようです…

 

 

 

筋肉が硬直していると血流が悪くなってむくみやすくなったり

 

 

 

疲れがとれにくい、たまりやすい

 

 

 

また各関節に痛みがでるなどケガの原因にもなります

 

 

 

姿勢の悪さ、身体の硬さ…それぞれ改善するために私が最近始めたのはこれ!!

 

 

 

 

 

 

 

〇兩の意識

 

 

 

 

∨萋のストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

え!?これだけ????

 

 

 

 

 

なんて言わないでください😢

 

 

 

姿勢の矯正は器具をつけたり必要な部位のトレーニングをするなど

 

 

 

必要なことはたくさんありますが

 

 

 

正しい姿勢がわかっていないと意味がありません

 

 

 

反り腰の場合はまず骨盤を水平にするために

 

 

 

おなかに力を入れてお尻を体の方にいれます

 

 

 

つま先の方に重心が行きがちなので

 

 

かかとから足裏全体で床に着地することを意識して

 

 

歩きます👣

 

 

 

こんな簡単なことが疲れる疲れる💦

 

 

 

普段意識していないと脱力しているお腹と太もも裏に力が入るので

 

 

 

始めは疲労がたまりやすかったり背中が痛くなったりしますが

 

 

 

そこはストレッチでカバーします!!

 

 

 

下半身中心で30分ほどかけて寝る前に行っています

 

 

 

内容は今度のイベントでご案内しようかな♪

 

 

 

まだ初めて2週間ほどですがもとがめちゃくちゃかたかったので

 

 

 

以前より床に近づけるようになった気がします💛

 

 

 

そろそろハロウィンのイベント告知出すので

 

 

ぜひご参加ください🎃

 

 

ながたのストレッチやりますよ🔥

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は長くなってしまいましたがこのへんで失礼します!

 

 

 

以上、ながたでした〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

 

 

 

 

 

 


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